Công dụng của Vitamin C với cơ thể và cách bổ sung Vitamin C






Bạn đang tìm kiếm về Công dụng của Vitamin C
với cơ thể và cách bổ sung Vitamin C
, hôm nay chúng tôi chia sẻ
đến bạn bài viết Công dụng của Vitamin C với cơ thể và cách
bổ sung Vitamin C
được team mình tổng hợp và biên tập từ
nhiều nguồn trên internet. Hy vọng bài viết về chủ đề Công
dụng của Vitamin C với cơ thể và cách bổ sung Vitamin C

hữu ích với bạn.



Bạn có biết vitamin C là gì? Công dụng của
vitamin C và cách bổ sung vitamin C cho cơ thể thế nào, cùng tham
khảo bài viết dưới đây nhé.

Hàng ngày chúng ta thường khuyên nhân nên bổ sung
thêm vitamin C hay khi bị bệnh bác
sĩ cũng khuyên nên ăn bổ sung thêm cam để bổ sung thêm vitamin C
cho mau khỏe. Vậy cụ thể vitamin C là gì? công dụng của vitamin C
đối với sức khỏe và làm sao để sử dụng vitamin C đúng cách, lời
giải đáp sẽ có ngay sau đây.

1Vitamin C là gì?

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu
đối với cơ thể, vitamin C còn được gọi là axit ascobic, tan trong
nước có nghĩa là cơ thể chúng ta không lưu trữ nó.

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu đối với cơ thểVitamin C là một trong 13 loại vitamin
thiết yếu đối với cơ thể

Vitamin C, đóng vai trò thiết yếu giúp thúc đẩy hệ
miễn dịch trong cơ thể giúp bạn được khỏe mạnh hơn, tham gia vào
quá trình sinh tổng hợp collagen, góp phần chữa lành vết thương và
chống oxy hóa.

2Công dụng của vitamin C đối với cơ thể

Giúp hệ miễn dịch khỏe
mạnh

Vitamin C giúp kích thích sản xuất bạch cầu đồng
thời bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa
giữ chúng hoạt động bình thường.

Ngoài ra vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng
chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm, giúp cho vết thương nhanh lành
hơn.

Bảo vệ trí nhớ và suy nghĩ
của bạn khi bạn già

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, bổ sung
vitamin C có thể giúp chống lại các tình trạng như mất trí nhớ.

Giảm tình trạng căng
thẳng

Những người có hệ miễn dịch yếu thường hay căng
thẳng, vì vitamin C rất nhạy cảm với căng thẳng và nó là chất
thường bị thiếu ở những người bị béo phì, nghiện rượu vì vậy bổ
sung thêm vitamin sẽ giúp cải thiện tình trạng này rất tốt.

Vitamin C có nhiều công dụng đối với cơ thểVitamin
C có nhiều công dụng đối với cơ thể

Giảm nguy cơ bị đột
quỵ

Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (The American
Journal of Clinical Nutrition) đã đưa ra một nghiên cứu bạn sẽ giảm
được 50% nguy cơ mắc đột quỵ nếu có hàm lượng vitamin C trong máu
cao.

Chống lão hóa
da

Theo nghiên cứu trên 4025 phụ nữ ở tuổi 40-74 cho
thấy những người sử dụng đủ lượng vitamin C hàng ngày thì xuất hiện
ít nếp nhăn và làn da cũng căng mịn hơn đó là do khi lượng vitamin
trong cơ thể đủ sẽ giúp sản sinh ra collagen.

Ngoài ra vitamin C còn giúp ngăn ngừa ung thư và
bệnh tim mạch chống lại gốc tự do và giảm lượng cholesterol.

Chống lão hóa daChống
lão hóa da

Hạn chế bệnh tim
mạch

Vitamin C có vai trò tạo nên sự vững chắc của
thành mạch máu, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim.
Vitamin C giảm tình trạng cholesterol trong máu và làm giảm mức
LDL-C (cholesterol có hại) và làm tăng HDL-C (loại có lợi).

Vitamin C còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống
tạo cục máu đông để giảm thuyên tắc mạch.

Tăng khả năng hấp thụ
sắt

Việc kết hợp sử dụng chất sắt với vitamin C sẽ
giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng chất sắt ở người lớn và trẻ em.

Tăng khả năng hấp thụ sắtTăng
khả năng hấp thụ sắt

Mất thị lực tuổi
già

Việc uống vitamin C, vitamin E, beta-carotene và
kẽm sẽ giúp ngăn bệnh thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh liên quan
đến tuổi già.

Làm trống đại
tràng

Làm trống đại tràng là một bước không thể thiếu
của một người chuẩn bị trải qua nội soi. Bước này trong y khoa gọi
là chuẩn vị ruột, bệnh nhân phải uống 4 lít nước đã pha thuốc để
làm sạch ruột. Nếu bước này kết hợp cùng vitamin C thì người bệnh
chỉ cần uống 2 lít nước.

Ngăn ngừa nhiễm trùng đường
hô hấp do tập thể dục cường độ cao

Trước khi tập những bài thể dục nặng, ở cường độ
cao như chạy bộ thì việc sử dụng vitamin C rất cần thiết. Điều này
giúp ngăn ngừa khả năng đường hô hấp bị nhiễm trùng khi tập luyện ở
cường độ nặng.

Dùng vitamin C ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập luyện nặngDùng
vitamin C ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập luyện nặng

Ngăn ngừa loạn nhịp
tim

Việc uống vitamin C trước, trong và vài ngày sau
khi phẫu thuật tim sẽ giúp ngăn được tình trạng loạn nhịp tim.

Ngừa cháy
nắng

Việc sử dụng kết hợp vitamin E và vitamin C bằng
đường uống hoặc đường bôi sẽ giúp da ngăn ngừa sạm nám, cháy nắng
hiệu quả.

Kết hợp uống hoặc bôi vitamin C và vitamin E giúp ngừa cháy nắngKết
hợp uống hoặc bôi vitamin C và vitamin E giúp ngừa cháy nắng

Giảm ban đỏ trên
da

Những kem dưỡng có thành phần là vitamin C có thể
giúp hồi phục da, giúp làm giảm ban đỏ sau khi sử dụng phương pháp
làm đẹp bằng laser hiệu quả

Tăng hiệu quả hoạt động thể
chất

Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp gia
tăng hiệu suất vận động và sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi. Những
người ở tuổi vị thành niên sau khi bổ sung vitamin C sẽ cải thiện
lượng oxy trong khi tập luyện đáng kể.

3 Dấu hiệu nhấn biết thiếu Vitamin C

Vì không thể tự tổng hợp được vitamin C, nên con
người rất dễ bị thiếu hụt loại chất này, đặc biệt là người già và
người kém ăn. Thiếu vitamin C, con người dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, hệ miễn dịch hoạt động kém.
Vì thế, các vết thương sẽ lâu lành và khả
năng bị nhiễm trùng cao
hơn.

Ngoài ra, thiếu vitamin C sẽ gây ra bệnh scorbut, một loại bệnh nguy hiểm với các triệu
chứng như tụ máu dưới màng xương, chảy máu chân răng.
Nếu
không được điều trị kịp thời, căn bệnh này có thể gây tử vong do
chảy máu ồ ạt hoặc thiếu máu cục bộ ở cơ tim.

Chảy máu chân răng là dấu hiệu của thiếu vitamin CChảy
máu chân răng là dấu hiệu của thiếu vitamin C

4Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể

Nguồn bổ sung vitamin C cho cơ thểNguồn
bổ sung vitamin C cho cơ thể

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C, theo
thứ tự thấp đến cao

Chế phẩm bổ sung Vitamin
C

Bạn cũng có thể dùng chế phẩm bổ sung Vitamin C
như viên nén, viên nang, sủi, siro,…

Theo những chuyên gia nghiên cứu thì việc sử dụng
chế phẩm bổ sung dinh dưỡng, lượng Vitamin C chỉ nên giao động từ
65-90mg/ngày cho người từ 14 tuổi trở lên.

5Lượng Vitamin C cần dùng mỗi ngày là bao
nhiêu

Đối tượng nên bổ sung thêm
vitamin C:
Vitamin C rất cần cho sự phát triển và phục hồi
của cơ thể vì vậy đối tượng nào cũng cần bổ sung vitamin C tuy
nhiên tùy theo tình trạng sức khỏe và độ tuổi mà hàm lượng vitamin
cần bổ sung là khác nhau.

Trẻ em:

Nữ giới:

Nam giới:

Thời điểm tốt để bổ sung
vitamin C trong ngày:
 Để bổ sung vitamin C thời điểm
tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no vì nếu uống lúc
đói sẽ bị xót ruột hoặc đau dạ dày. Còn nếu uống buổi tối sẽ khiến
bạn khó ngủ.

Bổ sung hàm lượng vitamin C phù hợp với nhu cầu của từng ngườiBổ
sung hàm lượng vitamin C phù hợp với nhu cầu của từng người

Cách tốt nhất để tăng lượng vitamin C của bạn là
ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, đồng thời có thể thêm vào bữa
sáng của mình một số loại ngũ cốc được làm giàu với vitamin C.

6Những lưu ý khi bổ sung vitamin C

Thừa vitamin
C

Vitamin C ít gây tích lũy trong cơ thể. Tuy nhiên,
khi sử dụng liều cao trong thời gian dài, vitamin C sẽ tạo
sỏi oxalate hoặc sỏi thận.

Thừa vitamin C cũng có thể gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa và giảm độ bền ở hồng
cầu.

Thai phụ khi dùng liều cao kéo dài, sẽ gây tăng
nhu cầu vitamin C bất thường ở thai nhi, dẫn đến việc
trẻ sơ sinh mắc bệnh scorbut
sớm.

Rối loạn tiêu hóa là dấu hiệu của việc thừa vitamin CRối
loạn tiêu hóa là dấu hiệu của việc thừa vitamin C

Tác dụng phụ của
vitamin

Việc chăm sóc da bằng các loại serum Vitamin C tốt
nhất hiện nay hoặc bổ sung vitamin C đúng liều lượng sẽ có những
tác dụng rất tốt. Tuy nhiên nếu bạn bổ sung vitamin C quá liều thì
sẽ có thể gây ra các tác dụng phụ sau:

  • Nôn, buồn nôn, tiêu chẩy

  • Xuất hiện chứng ợ nóng

  • Viêm thực quản

  • Tắc ruột làm tắc nghẽn quá trình thức ăn đi qua
    ruột già và ruột non.

  • Co thắt dạ day

  • Mệt mỏi, đau đầu

  • Buồn ngủ hoặc mất ngủ

  • Mẩn đỏ da

Đau đầu là dấu hiệu của việc dùng vitamin C quá liềuĐau
đầu là dấu hiệu của việc dùng vitamin C quá liều

7 Liều lượng vitamin C cần
bổ sung cho cơ thể hằng ngày

Vitamin C là một loại vi chất rất có lợi cho sức
khỏe. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều lượng theo độ tuổi nhé, cụ
thể như sau:

  • 0–6 tháng: 40 mg mỗi ngày.

  • 7-12 tháng: 50 mg mỗi ngày.

  • 1–3 năm: 15 mg mỗi ngày.

  • 4-8 năm: 25 mg mỗi ngày.

  • 9–13 tuổi: 45 mg mỗi ngày.

  • 14–18 tuổi: 75 mg mỗi ngày đối với nam, 65 mg mỗi
    ngày đối với nữ.

  • Trên 19 tuổi: 90 mg mỗi ngày đối với nam, 75 mg
    mỗi ngày đối với nữ.

Trong trường hợp này, sữa bột sẽ là cứu cánh cho
bạn, bởi các dưỡng chất trong sữa bột sẽ cung cấp một lượng vừa đủ
các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tránh trường hợp bị thừa
hoặc thiếu cho người sử dụng.

Ngoài vitamin C, bạn cũng nên dùng thêm
vitamin E 1000IU để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng
nha.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống, Vinmec

Như vậy, Vitamin C có rất nhiều công dụng đối
với da, xương, hồng cầu, làm giảm nguy cơ ung thư và lão hóa. Hy
vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin C và công
dụng của vitamin C đối với sức khoẻ, hãy bổ sung vitamin C cho cơ
thể với lượng vừa đủ để có sức khoẻ tốt nhé.

Có thể bạn quan
tâm:

Chọn mua trái
cây tươi ngon bổ sung Vitamin tại Bách Hóa XANH:

Bách hóa XANH

Câu hỏi về c&b viết tắt của từ gì

Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về c&b viết tắt của từ
hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của
các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé! Bài viết
c&b viết tắt của từ gì được mình và team tổng
hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết c&b viết tắt của từ gì
giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!
[serp_addcat]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *